4 suggerimenti per migliorare la tua salute Kegel

4 suggerimenti per migliorare la tua salute Kegel

4 suggerimenti per migliorare la tua salute Kegel. Il pavimento pelvico è una parte importante della nostra salute sessuale e del nostro divertimento sessuale.

È una fascia di muscoli che si estende in parte dall’osso pubico all’osso della coda e ha una serie di funzioni tra cui sostenere i tuoi organi interni come la vagina, l’utero e la vescica, controllare il flusso di urina, assistere nell’eiaculazione del pene, parto e contrazione piacevole durante l’orgasmo.

Proprio come puoi esercitare il bicipite, il cuore o qualsiasi altro muscolo, puoi costruire un pavimento pelvico forte e sano esercitandolo.

Questi esercizi sono chiamati Kegels e qui ci sono 4 suggerimenti per eseguirli.

1. Assicurati di esercitare i muscoli corretti

Il modo più semplice per spiegare come eseguire un esercizio di Kegel è semplicemente che stai stringendo il muscolo che faresti se stessi trattenendo l’urina.

Ma è più che contrarre semplicemente quei muscoli, poiché ci sono un certo numero di muscoli nella regione generale tra le gambe e spremere quello sbagliato non sarà un grande beneficio per i tuoi orgasmi.

Al primo tentativo, può essere utile provarlo mentre urini **. Lascialo uscire un po ‘, quindi interrompilo a metà flusso. Nota che non stai stringendo le guance insieme e non stai stringendo le cosce insieme. È un muscolo nettamente diverso quello che stai usando.

** Usa questo metodo una volta solo per scopi di apprendimento. Fermare regolarmente l’urina a metà flusso non è salutare per la vescica.

2. Il relax è importante quanto il contratto

Una volta che ti sarai abituato a identificare il muscolo corretto, assicurati di non solo stringere, ma anche rilassarti.

Un utile trucco visivo per immaginare la corretta combinazione di contratto / relax è pensare a una medusa che galleggia pacificamente nell’oceano. Questo rappresenta che inizi a riposo, lasciando andare la tensione che potresti trattenere inavvertitamente nel pavimento pelvico. Quando si contrae, immagina che la medusa stia nuotando verso l’alto, tirando i bordi del suo corpo mentre si spinge verso l’alto, quindi fluttua di nuovo piatta. Esegui 5 secondi di contrazione, 5 secondi di rilassamento 10 volte, 3 volte al giorno.

3. Prova ile palline di Kegel

I pesi di Kegel sono un insieme di piccoli pesi che vengono inseriti nella vagina. Aiutano a rafforzare il pavimento pelvico fornendo resistenza, proprio come fa un manubrio per un bicipite. Man mano che sviluppi i muscoli, il set di pesi diventa più pesante e più piccolo, rendendoli più difficili da trattenere nella tua vagina e quindi facendo lavorare di più quei muscoli.

E aiutano a mantenerti concentrato fornendoti un oggetto per spremere consapevolmente i tuoi muscoli.

Inoltre, oscillano e vibrano quando cammini, rendendo anche il tuo allenamento divertente!

4. Considerare l’elettrostimolazione

Ecco come funziona. Per flettere un muscolo, il tuo cervello invia un messaggio attraverso il tuo sistema nervoso dicendo al muscolo di contrarsi, e quando quell’impulso è andato, il muscolo si rilassa.  suscita questa  Le contrazioni elettriche involontarie sono indolori, senza sforzo, ma possono comunque avere un risultato di allenamento muscolare.

Perché divertimento e salute sono davvero la combinazione migliore!