Kegel per uomini e donne

Kegel per uomini e donne

Kegel per uomini e donne. Dico sempre alle persone che l’esercizio farà loro bene e darà loro una migliore qualità di vita. Forse nessuno è più applicabile alla tua vita sessuale degli esercizi di Kegel. Questi esercizi sono semplici, possono essere eseguiti sempre e ovunque e sono garantiti per migliorare la tua vita sessuale.

Gli esercizi di Kegel furono originariamente creati negli anni ’40 da un ginecologo, il dottor Arnold Kegel, che voleva dare alle donne un modo per aumentare il tono muscolare dei loro muscoli PC (muscoli pubococcigei), e quindi curare la loro incontinenza urinaria. Ciò era particolarmente importante per le donne dopo il parto e dopo la menopausa, le due principali cause di indebolimento di questi muscoli. Quindi, mentre le donne si spremevano, hanno scoperto che non solo potevano controllare meglio la loro urina quando tossivano o ridevano molto forte, ma hanno anche scoperto che stavano avendo orgasmi più forti e più piacevoli. Ovviamente quando qualcosa migliora la tua vita sessuale, le persone se ne accorgono! La scoperta recente più interessante è che gli esercizi di Kegel si sono rivelati utili sia per gli uomini che per le donne.

Gli esercizi di Kegel coinvolgono i muscoli del PC, che è una rete di muscoli che si estende dall’osso pubico (che si trova sotto i peli pubici sotto il livello della vescica) giù e intorno tra le gambe, intorno all’ano e al coccige (coccige). Questi muscoli si contraggono per aiutare a fermare il flusso di urina e spremere lo sfintere anale, ma sono anche i muscoli che si contraggono ritmicamente quando qualcuno ha un orgasmo. Rafforzando questi muscoli, le donne hanno un migliore controllo nel trattenere l’urina e hanno anche orgasmi più forti e più piacevoli. Gli uomini che fanno Kegels hanno anche un migliore controllo della loro urina e sperimentano orgasmi più forti e più piacevoli, ma possono anche avere un migliore controllo dei tempi delle loro eiaculazioni e una qualità ancora migliore delle loro erezioni.

Allora, chi è pronto per un po ‘di Kegelcising? Ecco come si fa, ed è sostanzialmente lo stesso sia per gli uomini che per le donne. Innanzitutto, individua i muscoli del tuo PC. Questo può essere fatto cercando di interrompere il flusso di urina durante la minzione. Il muscolo che stringi per farlo è il muscolo PC. Un altro buon modo per localizzare il muscolo PC è stringere forte lo sfintere anale e quindi estendere questa compressione completamente in avanti. Dovresti localizzare questi muscoli e imparare a isolarli dagli altri gruppi muscolari nell’area. Quindi assicurati che gambe, glutei e addominali siano rilassati e non si muovano mentre stringi i muscoli del PC. Una volta individuati, non usarli più per fermare l’urina. Ora farai gli esercizi di Kegel da soli.

Come ho detto prima, gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti sempre e ovunque. Quando li esegui, nessuno può dire che lo stai facendo – così puoi spremere mentre vai al lavoro, durante un incontro di lavoro, mentre aspetti in fila, mentre sei al cinema – ottieni il immagine. Inizia lentamente come faresti con qualsiasi nuovo esercizio, facendo 3 serie da 10 ripetizioni. Premere e tenere premuto per 5 secondi, quindi rilasciare e ripetere di nuovo. Prova a fare i Kegel almeno una volta al giorno, ma spara tre volte al giorno se puoi. Non spaventarti se ti stanchi o senti il ​​muscolo perdere la contrazione. Man mano che diventi più forte, avrai sempre più controllo di quella compressione.

Dopo aver eseguito fedelmente serie di compressioni di 5 secondi per circa 3-4 settimane e aver mantenuto la compressione in modo coerente per tutti i 5 secondi, puoi provare ad estendere il tempo di compressione a 8-10 secondi. Devi solo premere, tenerlo premuto per 10 secondi e rilasciare. Quindi ripetere questo per 3 serie di 10 ripetizioni da una a tre volte al giorno. Il livello successivo dopo questo sarebbe praticare lo squeeze mentre ti masturbi o durante la penetrazione con il tuo partner. Ci vogliono circa 1-2 mesi di Kegels per avere risultati davvero solidi, ma ne vale la pena.

Ricorda, il corpo opera secondo il principio di “ usalo o perdi. ” Con l’avanzare dell’età, mantenere i muscoli del PC tonici e forti ci dà un maggiore controllo urinario ed eiaculatorio, oltre a massimizzare l’intensità dei nostri orgasmi e il nostro piacere sessuale . È un piccolo esercizio che fa molta strada.

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