PAVIMENTO PELVICO: COME SAPERE SE LO AVETE IN FORMA

PAVIMENTO PELVICO: COME SAPERE SE LO AVETE IN FORMA

PAVIMENTO PELVICO: COME SAPERE SE LO AVETE IN FORMA: In soli 2 minuti conoscerai lo stato del tuo pavimento pelvico senza dover andare da un fisioterapista del pavimento pelvico ? 4 semplici test

Si dice molto sull’importanza di avere un pavimento pelvico sano, al fine di evitare future malattie o di godere di più delle nostre relazioni sessuali, tra molte altre cose.

Ma come faccio a sapere in che stato sono i miei muscoli perineali?

Se non hai partorito per via vaginale, è altamente improbabile che le sue condizioni siano catastrofiche, ma invece se hai avuto un parto vaginale e non hai seguito alcun trattamento di rinforzo, i muscoli possono essere indeboliti, anche se non è una regola al 100%.

Per rispondere a questa domanda, ti offriremo 4 test che ti faranno capire e sapere se hai condizioni del pavimento pelvico o se è indebolito, senza la necessità di andare da un fisioterapista del pavimento pelvico

PRIMA PROVA L’esercizio più comune, il famoso stop-pipì

Devi solo interrompere il flusso di urina secca durante la minzione.

Se riesci solo a fermarlo con difficoltà e alcune gocce scappano, significa che hai molto lavoro davanti a te.

Se, al contrario, il jet si ferma a secco e senza difficoltà, è un buon segno.

È importante tenere presente che questo esercizio è un test di valutazione e non un esercizio di manutenzione.

Dovresti praticarlo solo occasionalmente poiché, a lungo termine, potrebbe causare disturbi urinari.

SECONDA PROVA Posizionare uno specchio tra le gambe e contrarre e rilassare l’area perineale

Sdraiati sul letto, metti un cuscino dietro la schiena per raddrizzare leggermente e posizionare uno specchio tra le gambe.

Inizia a contrarre e rilassare la vagina (o l’ano, se non riesci a visualizzare questo movimento o controllare la vagina).

Come fai a sapere se lo stai facendo bene?

molto semplice, devi solo spremere l’area vaginale, come se stessi cercando di chiudere il buco.

Ma importante! Non si tratta di contrarre glutei o addominali. Tutto il corpo deve essere rilassato, ad eccezione del perineo, che è ciò che contraggiamo e rilassiamo.

Per controllare che tu faccia l’esercizio correttamente, devi osservare il tuo sesso allo specchio, vedrai come si contrae e si rilassa ad ogni movimento.

Nel caso in cui stai facendo l’esercizio ma non osservi alcun movimento, significa che non lo stai facendo correttamente

. E tutto questo per cosa?

Molto facile, se fai il movimento di contrazione senza alcuna difficoltà, è che il tuo pavimento pelvico è in buona forma, ma se al contrario ti costa o devi fare qualche sforzo, è un segno che devi rafforzarlo.

TERZA PROVA Inserire due dita nella vagina e contrarsi e rilassarla per sentire la pressione

In questo test l’esercizio è esattamente lo stesso del precedente ma con l’aggiunta che è necessario inserire due dita nella vagina e provare a stringerle con le pareti della vagina.

Se stringi forte e noti che le dita sono compresse, è un segno che sei sulla strada giusta

. Se, d’altra parte, si preme ma non si nota alcun tipo di pressione aggiuntiva o anche che “si ha spazio” significa che è necessario iniziare a lavorare i muscoli perineali.

QUARTA PROVA Appoggia il palmo della mano sulla parte inferiore dell’addome e contrai e rilassa i muscoli pelvici per notare i movimenti

Continua lo stesso esercizio di prima, ma questa volta metti il ​​palmo della mano sulla pancia, nella parte inferiore, cercando di localizzare simbolicamente l’utero.

Se riesci a sentire i movimenti di taglio / rilassamento sotto la tua mano è un buon segno, se al contrario non noti nulla, sai già che dovresti cercare una routine di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico.

Generalmente, se il perineo è in perfette condizioni, dovresti vedere il fondo della pancia gonfiarsi e sgonfiarsi senza la necessità di contrarre gli addominali.

Puoi fare questi semplici test a casa ogni giorno in modo da poter valutare la salute del pavimento pelvico. Ma c’è qualcosa di importante che dovresti sapere, così come andiamo in palestra per rimanere in forma, se il risultato di questi test è favorevole, ciò non significa che non dovresti fare esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, ma non devi farlo con urgenza.

Se vuoi saperne di più sul pavimento pelvico e su quali esercizi fare, ti consiglio di leggere la Guida su come usare le palline vaginali